Liegt wahrscheinlich daran, dass du sportlicher bist als ich 
. Dazu kommt, das mein Körper WU und CD wohl braucht, sonst weiß ich, dass ich mega Verspannungen in der Muskulatur bekomme, sowohl im Rücken, als auch im Po. Ist aber auch besser geworden, seit dem ich etwas mehr auf die Landtechnik achte. In der Tendenz neige ich leider immer dazu etwas überzutrainieten.
Habs gestern auch geschafft, meine eine Stunde Übungen durchzuziehen. Plan für die weitere Zeit: alle drei Tage wiederholen. Und jetzt, da der fucking eisige Wind wenigstens mal zwei Tage aussetzt, kann man auch wieder rausgehen/Rad fahren und Spaß dabei haben. 
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Ich teile mal meinen aktuellen Home-Trainingsplan.
Ziel: Muskelerhalt und -aufbau
Art: Ganzkörpertraining
Dauer: 60-90 Minuten
Vor dem Training wärme ich mich durch kurze Cardioeinheiten auf. Wer einen Stepper, ein Rudergerät oder ähnliches hat nutzt dieses. Ansonsten reichen 10 Minuten gemächliches Joggen, Seilspringen oder auch Stufen steigen.
Ich habe mir angewöhnt auch die Rotatorenmanschette vor dem Training aufzuwärmen. Dafür nutze ich ein Tube und mache gegen den Widerstand Cuban Presses (5x15) sowie Scapula-Liegestütz. Das reicht in meinem Fall. Anleitungen finden sich bei YouTube. Cuban Presses gehen auch ohne Tube oder Terraband, dafür einfach kleine Hanteln (sofern vorhanden) oder gefüllte Flaschen nutzen.
Jetzt beginnt das eigentliche Training.
Liegestütz
5x15 mit dem eigenen Körpergewicht (zur Erhöhung der Schwierigkeit kann man die Füße erhöht stellen, z. B. auf einen Hocker.
3x8-12 mit zusätzlichen Gewichten (ich nutze dafür schwere Stahlketten, die mir 100kg Zusatzgewicht bieten, falls vorhanden gibt es zur Ausführung eine Anleitung bei YouTube)
Fliegende
4x10
Schulterdrücken
4x10 ich nutze dafür Hanteln, alternativ kann man einem Handstand an einer Wand machen und dann wie beim Liegestütz vorgehen (Achtung: falsche Ausführung kann zu einem schnellen Impingement Syndrom führen)
Frontheben
4x10
Seitheben
4x10
Facepulls
4x15
Klimmzüge (Obergriff, breit)
5xbis zum Muskelversagen
Klimmzüge (Untergriff, eng)
5x12
Vorgebeugtes Rudern
4x8-12
Bizepscurls (schweres Gewicht)
4xbis zum Muskelversagen
Hammercurls
4x8-10
Trizepsstrecken/Skullcrushers (schweres Gewicht)
4xbis zum Muskelversagen
Diamantliegestütz
So viele wie noch möglich
Dips
So viele wie noch möglich
Kniebeugen
5x20 im Idealfall mit Hantel, ansonsten geht auch eine gut gefüllter Rucksack. Beine wollen immer schwer und ausdauernd trainiert werden.
Statisches Sitzen an der Wand
So lange wie möglich mit dem Rücken an die Wand pressen und dabei eine Position wie beim Sitzen einnehmen.
Wadenheben
5x20
Kreuzheben mache ich nur zweimal die Woche, und zwar mit Hilfe meines Autos. Das lasse ich mal raus.
Anleitungen für alles finden sich bei YouTube. Auch wie man sich aus zwei Kisten Mineralwasser/Bier und einem STABILEN Besenstiel eine Hantel improvisiert.
Wenn man gar keine Hanteln hat, dann folgende Übungen.
Liegestütz
Handstandstütz
Rudern an der Tischkante
Wandsitzen
Wadenheben
Handtuchcurls
Stuhldips
Viel Spaß und Erfolg.
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Klingt eher nach einem Programm für die professionellere Zielgruppe 
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Ja, ganz klar. Das kann auch alles erschlagen und demotivieren. Wenn mich mal jemand fragt, empfehle ich immer: Fang mit wenig an, zieh dir nicht 500 Youtube Videos rein, die dir erzählen, was alles wichtig sei oder alle anderen falsch machen. Da bricht ganz schnell der Enthusiasmus zusammen.
Vor nen Jahr bin ich gestartet, jeden zweiten Tag laufen zu gehen. Am Anfang zwischen 4 und 6 Runden um den Sportplatz bei gemütlichem Tempo.
Jeden anderen zweiten Tag Workout zu Hause (Hantel und Matte hatte ich):
- Bizeps Curls
- Dips
- Crunches
- Unterarm-Stütze (statisch)
- Seitstütz (statisch)
- Liegestütze
Einfach mal machen, Regelmäßigkeit und Progression entwickeln. Alles andere ergibt sich dann mit der Zeit.
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Ich denke mal, dass du hier besser aufgehoben bist
Dann sind für dich wahrscheinlich Ginos Streams optimal. Da wird super erklärt, worauf man achten muss und wo gängige Fehlerquellen liegen:
https://www.twitch.tv/ginoswelt/videos
Sonst gilt: wenig machen ist immer besser als nichts machen und wenn man mal angefangen hat, ist es auch leichter das Trainingspensum kontinuierlich zu erhöhen
Ich mache seit ein paar Wochen Wochen mit einer kleinen App Sport. Dauert meist nur so 15 Minuten pro Tag. Man braucht keine Geräte und die Übungen werden grob gezeigt und wenn man es dann nicht versteht ist auch noch immer ein Video verlinkt.
Für Anfänger oder Fortgeschrittene gibt es unterschiedliche Programme. Wird man sicherlich nicht zum Supersportler durch, aber es bringt schon in so weit etwas, dass mein Körpergefühl sich ein wenig verbessert hat.
Weiß gar nicht wie das ist mit Verlinkungen, ob das dann Werbung ist. Findet man im App Store aber auch super easy.
Das ist genau, was ich mit meinem Post über deinem gemeint hab! Die Leute machen sich verrückt wegen optimaler Technik, optimaler Ernährung, optimale Wiederholzahl/Sätze - dieser Anspruch kann doch nur scheitern. Ich glaube, dass das von zu viel Input kommt.
Ich zitiere mich mal selbst:
Ich habe mit Absicht keine weiteren Angaben dazu gemacht (Satzzahl, Wdh, Gewicht,…), meiner Meinung ist man besser damit bedient, wenn man auf sich selbst hört. Versuch dich einfach zu fordern, geh es nicht zu technisch an. Wie die Übungen sauber aussehen, kann man sich in der Tat auf YouTube anschauen. Pick dir ein paar heraus und komme erst einmal dahin, regelmäßig zu trainieren. Nach einigen Wochen kann man dann mal variieren, was dazu nehmen, etwas weglassen…
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Ist auch eher für Leute gedacht, die schon etwas Erfahrung haben.
Auf dem Papier klingt das aber auch immer total anspruchsvoll und aufwendig. In Wahrheit sind das einfache Übungen, deren Bewegungsabläufe ziemlich natürlich sind und damit quasi sofort beherrschbar.
Für richtige Einsteiger reichen erstmal Liegestütz und Statische Übungen wie die Brücke und das Wandsitzen. Den einzigen Tipp, den ich hier gebe möchte ist die korrekte Position der Schultern beim Liegestütz. Die Schulter darf niemals nach vorne kommen und einrotieren. Das darf sie übrigens bei keiner Oberkörperübung, da man sich dann sehr leicht verletzten kann (Maschinentraining und freies Training).
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Dein Programm klingt vor allem nicht nach Fitness, sondern nach Kraftsport in Richtung Body Building, wenn man sich 100kg Ketten umhängt, weil das Eigengewicht nimmer reicht^^
Keine Angst, ich gehe auch nur laufen ^^. Ich habe leider letztens festgestellt, dass ich Zeit meines Lebens eine schlechte Lauftechnik hatte. Ich hab immer viel zu lange, Schritte gemacht, deshalb hatte eine viel zu niedrige Schrittfrequenz. Eigentlich mus du nur beachten, dass man die Schritte kurz hält und damit eine hohe Schrittfrequenz hält. Das fühlt sich für mich an, als würde ich meinen Körper an einem geraden Hebel nach vorne ziehen.
Dann lass sie weg. Besonders Anfänger sollten erstmal bei Eigengewicht bleiben bis sie ausreichende Wiederholungen schaffen.
Jetzt hab ich mir schon zwei 100 Kilo-Ketten ausm Stahlwerk mitgenommen! 
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Ich hatte früher auch PET-Flaschen mit Sand befüllt, die haben leichtere Hanteln ersetzt 
Ich hab auch wieder angefangen etwas mehr Sport zu machen. Da ich mich selbst als komplett unsportliche Person betrachte, hoffe ich, dass ich mir in diesem Thread meine Motivation erhalten kann. Momentan mache ich jeden 2. Tag einige Kraftsportübungen mit Teraband und Eigengewicht. Ich versuche auch viel spazieren zu gehen. Laufen ist momentan nicht drinnen weil ich vor kurzem eine üble Bänderzerrung hatte. Aber sobald es mir dahingehend besser geht will ich mal meine Schrittlänge unter die Lupe nehmen. Danke für den Tipp @lalaland 
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Ich hab überhaupt kein interesse daran, das o.G. Programm zu machen
Ich hab jetzt erstmal Dungeons & Workouts, das reicht mir völlig aus für Fitness. Bin kein großer Freund von (starkem) Muskeltraining. Finde übermäßig trainierte Körper persönlich nicht besonders schön.
Ich suche ja nach Ersatz fürs Kieser-Training und nicht für 100kg Hantelbank
Jemand ne Idee wo man Ring fit Adventure noch kriegt? Hab heute rausgefunden das man es auch im Sitzen spielen kann.
Kein Ding. Das laufen wird dadurch ein wenig anstrengender, aber man wird auch deutlich schneller. Zumindest ist es bei mir so und es fühlt sich auch ein wenig dynamischer an, weil ich mit Beinen besser abfedern.
Was auch oft vergessen wird und ich auch immer gerne vernachlässigt ist, die Beine immer schön gerade durchziehen und nicht nach links und rechts wegpendeln lassen, da geht auch viel Energie verloren.
Ich bin übrigens auch nicht sehr sportlich. Wenn du mit dem Laufen anfängst, dann würde ich dir zu einem Plan raten, bei dem du abwechselnd läufst und gehst. Ich glaub bei der Adidas und Asics App gibt es solche Anfängerpläne. Wenn du dann wirklich Spass am laufen findest würde ich dir zu den Garmin Plänen raten, weil ich die bisher am abwechslungsreichsten. Bin mir allerings nicht sicher, ob die gut ohne eine Sport Uhr funktionieren.
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Gerade für Laufen, wenn man keine höheren Ambitionen hat wie ein Marathon oder irgendeinen Wettkampf, reicht es imo auch einfach rauszugehen und loszurennen.
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