Da kann ich nicht mithalten. 
Aber ich habe mich im Vergleich zum letzten Lauf wieder um einen Kilometer verbessert. 
Vielleicht versauts mir auch immer etwas die durchschnittliche Geschwindigkeit, dass ich die App immer schon beim Aufwärmlauf anmache.
Echt gut, ich hoffe, dass ich die Pace bis Mitte Sommer für die 5km habe, dann würde ich überlegen auf die 10km umzusteigen.
Mach dir nichts daraus. Ich mach auch c.a. 7 Min. Pace für die 5km 
. Der Weg ist das Ziel. Bei mir ist beim Trainingsplan auch immer Aufwärmen und Cooldown dabei. Als ich das letzte Mal den Plan gemacht habe, dachte ich mir auch, dass ich bei Aufwärmen und CD immer schnell sein muss, dass die Phasen mir meinen Schnitt nicht versauen. Beim aktuellen Trainingsplan versuche ich grade das Aufwärmen und den CD sehr locker anzugehen und ich habe festgestellt, dada es meinem Traing ganz gut tut und mich nicht mehr so überlastet.
Ach ne, ich bin da nicht traurig. 
Ich sehe das eher als Ansporn und ich bin mit meinem Fortschritt soweit ziemlich zufrieden.
Ja, da muss ich auch noch ein wenig disziplinierter und regelmäßiger drauf achten.
Ihr scheint das professioneller anzugehen als ich
Ich hab weder ne Aufwärm, noch ne Cooldown-Phase eingeplant 
Ich auch nicht. Deswegen sage ich ja, dass ich da „disziplinierter“ rangehen müsste. 
Warum sollte man sich für Joggen auch Aufwärmen? Das ist ja das Aufwärmprogramm
Aktuell mache ich es so, dass ich mich zum Aufwärmen dehne und dann laufen gehe. Derzeit eine kurze Runde (4km in 20 Minuten), danach Yoga oder Kraftsport (ohne Geräte oder mit leichten Hanteln, kleiner Kettlebell und/oder Theraband). Manchmal auch eine längere Runde laufen, dafür nichts mehr danach.
Brauche das in Zeiten des Home Office auch. Normalerweise fahre ich ca. 40 Minuten Rad am Tag bei meiner Pendelstrecke. In der ersten Woche Home Office habe ich wegen eines Infekts nichts gemacht und direkt gemerkt, wie mir die Bewegung fehlt.
Nutze es jetzt aber auch aus nicht mehr zu pendeln und kann nun wieder etwas mehr Sport in meinen Alltag integrieren. Habe darüber hinaus noch den Luxus eine Sauna in meiner Wohnung zu haben. Kann damit trotz social distancing entspannend schwitzen.
Professionell ist nicht wichtig, Hauptsache richtig 
Naja, ihr redet ja vom laufen also da kann man wenig falsch machen^^
Liegt wahrscheinlich daran, dass du sportlicher bist als ich 
. Dazu kommt, das mein Körper WU und CD wohl braucht, sonst weiß ich, dass ich mega Verspannungen in der Muskulatur bekomme, sowohl im Rücken, als auch im Po. Ist aber auch besser geworden, seit dem ich etwas mehr auf die Landtechnik achte. In der Tendenz neige ich leider immer dazu etwas überzutrainieten.
Habs gestern auch geschafft, meine eine Stunde Übungen durchzuziehen. Plan für die weitere Zeit: alle drei Tage wiederholen. Und jetzt, da der fucking eisige Wind wenigstens mal zwei Tage aussetzt, kann man auch wieder rausgehen/Rad fahren und Spaß dabei haben. 
Ich teile mal meinen aktuellen Home-Trainingsplan.
Ziel: Muskelerhalt und -aufbau
Art: Ganzkörpertraining
Dauer: 60-90 Minuten
Vor dem Training wärme ich mich durch kurze Cardioeinheiten auf. Wer einen Stepper, ein Rudergerät oder ähnliches hat nutzt dieses. Ansonsten reichen 10 Minuten gemächliches Joggen, Seilspringen oder auch Stufen steigen.
Ich habe mir angewöhnt auch die Rotatorenmanschette vor dem Training aufzuwärmen. Dafür nutze ich ein Tube und mache gegen den Widerstand Cuban Presses (5x15) sowie Scapula-Liegestütz. Das reicht in meinem Fall. Anleitungen finden sich bei YouTube. Cuban Presses gehen auch ohne Tube oder Terraband, dafür einfach kleine Hanteln (sofern vorhanden) oder gefüllte Flaschen nutzen.
Jetzt beginnt das eigentliche Training.
Liegestütz
5x15 mit dem eigenen Körpergewicht (zur Erhöhung der Schwierigkeit kann man die Füße erhöht stellen, z. B. auf einen Hocker.
3x8-12 mit zusätzlichen Gewichten (ich nutze dafür schwere Stahlketten, die mir 100kg Zusatzgewicht bieten, falls vorhanden gibt es zur Ausführung eine Anleitung bei YouTube)
Fliegende
4x10
Schulterdrücken
4x10 ich nutze dafür Hanteln, alternativ kann man einem Handstand an einer Wand machen und dann wie beim Liegestütz vorgehen (Achtung: falsche Ausführung kann zu einem schnellen Impingement Syndrom führen)
Frontheben
4x10
Seitheben
4x10
Facepulls
4x15
Klimmzüge (Obergriff, breit)
5xbis zum Muskelversagen
Klimmzüge (Untergriff, eng)
5x12
Vorgebeugtes Rudern
4x8-12
Bizepscurls (schweres Gewicht)
4xbis zum Muskelversagen
Hammercurls
4x8-10
Trizepsstrecken/Skullcrushers (schweres Gewicht)
4xbis zum Muskelversagen
Diamantliegestütz
So viele wie noch möglich
Dips
So viele wie noch möglich
Kniebeugen
5x20 im Idealfall mit Hantel, ansonsten geht auch eine gut gefüllter Rucksack. Beine wollen immer schwer und ausdauernd trainiert werden.
Statisches Sitzen an der Wand
So lange wie möglich mit dem Rücken an die Wand pressen und dabei eine Position wie beim Sitzen einnehmen.
Wadenheben
5x20
Kreuzheben mache ich nur zweimal die Woche, und zwar mit Hilfe meines Autos. Das lasse ich mal raus.
Anleitungen für alles finden sich bei YouTube. Auch wie man sich aus zwei Kisten Mineralwasser/Bier und einem STABILEN Besenstiel eine Hantel improvisiert.
Wenn man gar keine Hanteln hat, dann folgende Übungen.
Liegestütz
Handstandstütz
Rudern an der Tischkante
Wandsitzen
Wadenheben
Handtuchcurls
Stuhldips
Viel Spaß und Erfolg.
Klingt eher nach einem Programm für die professionellere Zielgruppe
Ja, ganz klar. Das kann auch alles erschlagen und demotivieren. Wenn mich mal jemand fragt, empfehle ich immer: Fang mit wenig an, zieh dir nicht 500 Youtube Videos rein, die dir erzählen, was alles wichtig sei oder alle anderen falsch machen. Da bricht ganz schnell der Enthusiasmus zusammen.
Vor nen Jahr bin ich gestartet, jeden zweiten Tag laufen zu gehen. Am Anfang zwischen 4 und 6 Runden um den Sportplatz bei gemütlichem Tempo.
Jeden anderen zweiten Tag Workout zu Hause (Hantel und Matte hatte ich):
Einfach mal machen, Regelmäßigkeit und Progression entwickeln. Alles andere ergibt sich dann mit der Zeit.
Ich denke mal, dass du hier besser aufgehoben bist
Dann sind für dich wahrscheinlich Ginos Streams optimal. Da wird super erklärt, worauf man achten muss und wo gängige Fehlerquellen liegen:
https://www.twitch.tv/ginoswelt/videos
Sonst gilt: wenig machen ist immer besser als nichts machen und wenn man mal angefangen hat, ist es auch leichter das Trainingspensum kontinuierlich zu erhöhen
Ich mache seit ein paar Wochen Wochen mit einer kleinen App Sport. Dauert meist nur so 15 Minuten pro Tag. Man braucht keine Geräte und die Übungen werden grob gezeigt und wenn man es dann nicht versteht ist auch noch immer ein Video verlinkt.
Für Anfänger oder Fortgeschrittene gibt es unterschiedliche Programme. Wird man sicherlich nicht zum Supersportler durch, aber es bringt schon in so weit etwas, dass mein Körpergefühl sich ein wenig verbessert hat.
Weiß gar nicht wie das ist mit Verlinkungen, ob das dann Werbung ist. Findet man im App Store aber auch super easy.
Das ist genau, was ich mit meinem Post über deinem gemeint hab! Die Leute machen sich verrückt wegen optimaler Technik, optimaler Ernährung, optimale Wiederholzahl/Sätze - dieser Anspruch kann doch nur scheitern. Ich glaube, dass das von zu viel Input kommt.
Ich zitiere mich mal selbst:
Ich habe mit Absicht keine weiteren Angaben dazu gemacht (Satzzahl, Wdh, Gewicht,…), meiner Meinung ist man besser damit bedient, wenn man auf sich selbst hört. Versuch dich einfach zu fordern, geh es nicht zu technisch an. Wie die Übungen sauber aussehen, kann man sich in der Tat auf YouTube anschauen. Pick dir ein paar heraus und komme erst einmal dahin, regelmäßig zu trainieren. Nach einigen Wochen kann man dann mal variieren, was dazu nehmen, etwas weglassen…
Ist auch eher für Leute gedacht, die schon etwas Erfahrung haben.
Auf dem Papier klingt das aber auch immer total anspruchsvoll und aufwendig. In Wahrheit sind das einfache Übungen, deren Bewegungsabläufe ziemlich natürlich sind und damit quasi sofort beherrschbar.
Für richtige Einsteiger reichen erstmal Liegestütz und Statische Übungen wie die Brücke und das Wandsitzen. Den einzigen Tipp, den ich hier gebe möchte ist die korrekte Position der Schultern beim Liegestütz. Die Schulter darf niemals nach vorne kommen und einrotieren. Das darf sie übrigens bei keiner Oberkörperübung, da man sich dann sehr leicht verletzten kann (Maschinentraining und freies Training).
