Na dann packe ich mal die Mittlere Variante mit ins Portfolio 
Mein Versuch kommt heute Abend auch noch.
10.11.
Variante Mittel (Liegestütz + Tischklimmzug)
10:00 Min Punktlandung… da ist aber definitv Luft nach unten…
15.11.
Variante Mittel (Liegestütz + Tischklimmzug)
8Min 02 Sek
Gruß Sella
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Datum: 10.11.16
Schwere Variante
6:26
Bin sehr positiv überrascht! Habe die Challenge bereits Mitte letzten Jahres mal gemacht und lag dort bei 8:38. Schön zu sehen, dass sich das Training auszahlt 
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Ich check’s nicht 
ich mach jz also solang aufbauend 1LS&KZ bis ich bei 10 LS und 10 KZ angekommen bin und nimm dann die Zeit??
Überleg ernsthaft mir eine Klimmzugstange zuzulegen mittlerweile. Türrahmen und Tisch-KZ gehen so derb auf die Finger. Irgendwer Tipps für eine günstige? Am besten ohne Montage sondern nur zwischen Türrahmen einklemmen. Falls es sowas gibt ^^
edit: joa bin ich raus. LS sind kein Problem aber die Tisch-Klimmzüge gehen ab 8 einfach nicht mehr. Auch mit Pause, da wird mir dann die Verletzungsgefahr zu groß.
Jap.
Sowas in dem Stil wäre dann die richtige Wahl für dich:
Musst mal gucken, was da die beste Preis Leistung gibt.
Brauchst sie nicht am Stück machen. Setz ruhig ab zwischendurch.
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13.11. Leichte Variante:
12 min 16 sec
16.11. Leichte Variante:
8 min 22 sec
@Harez du müsstest meine Flüche von Bayern bis zu Dir gehört haben!!
14.11., Mittlere Variante, 2. Versuch: 5:22 Minuten.
#Ein Tag noch.
Bin diese Woche leider raus, 10 normale Klimmzüge sind mir zu krass und für die entschärfte Variante fehlt mir irgendwie der passende Tisch.
#AUSWERTUNG AKT V: VON 1 AUF 10
[09.11.16 - 16.11.16]
Schwer:
6:26 - Harez
Mittel:
5:22 - marcsigal
8:02 - Sellaryh
9:59 - Freydey
Leicht:
8:22 - NarF
So, wir reduzieren uns so langsam auf einen harten Kern Aber harter Kern auf englisch ist ja quasi Hardcore. Nun, mal gucken 
Naja, paar mehr Leute wär schon nice.
/wall of text incoming
@harez @marcsigal Keine Sorge, bei der nächsten bin ich wieder dabei, aber die aktuelle Challenge war für mich nicht machbar. Bei Klimmzügen tu ich mich einfach ziemlich schwer, gerade, wenn man sie nur komplett gestreckt machen darf. 55 ist da für mich undenkbar, zumindest wenn ich es nicht auf mehrere Tage aufteile und nachdem hier die ersten Ergebnise mit 12 Minuten einflogen, hab ich es ehrlich gesagt gar nicht mehr versucht. Ich hab dann stattdessen lieber ein paar Übungen aus vorherigen Challenges gemacht, die mir gut gefallen haben.
Tipp an Harez für die nächsten Challenges: Ich denke viele hier machen vor Allem mit, weil die Challenges relativ schnell erledigt sind. So fällt der Ansporn viel leichter. So geht es mir zumindest und ich denke damit bin ich nicht allein. Bei dieser Übung war mir klar, dass ich viel Zeit einplanen hätte müssen, da ich nach wenigen Klimmzügen und Liegestützen bereits eine lange Pause einlegen hätte müssen um wieder welche zu schaffen. Aber was macht man während der Pause? Sich verschwitzt auf die Couch / den Bürostuhl setzen? Lieber nicht. Und ich weiß auch gar nicht wie lange ich Pause machen müsste bis wieder was geht. Bei den anderen Übungen war es viel einfacher. Man hatte ein Set, das in 10-20 Minuten erledigt war, danach war man fertig, verschwitzt und konnte zufrieden in die Dusche steigen. Das fehlte mir bei der Übung und dadurch auch wgs. der Ansporn dazu.
Trotzdem will ich aber auch mal ein großes Danke anbringen! Harez, du hast es mit diesem Thread geschafft mich aus meiner faulen Zeit, was Sport und Fitness betrifft, zu reißen. Etwas, das ich allein nicht schaffte. Ich hatte Anfang des Jahres einen Bruch am Fußknöchel und war alleine deshalb mehrere Wochen komplett unfähig Sport oder ähnliches zu machen. Danach gings nicht besser weiter. Ist man erst mal so lange untätig, fällt es echt schwer wieder mehr Bewegung in sein Leben zu bringen. Aber dir ist es gelungen und dafür bin ich dankbar. Es ist einfach die Kombination aus einfachen Übungen, welche schnell erledigt sind und dazu noch das kompetitive, das dann auch den letzten Ansporn noch hervorlockt. Und letztens bin ich sogar mal wieder aufs Rad gestiegen und bin eine nicht zu kleine Strecke bei schönstem Herbstwetter durch den Wald gefahren, etwas das ich lang nicht mehr getan hab und danach fühlte ich mich echt verdammt gut. Deshalb nochmal ein großes Danke! Ich hoffe der Thread geh noch lange so und es machen beim nächsten mal auch wieder mehr Leute mit!
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@coffeebean Danke für die warmen Worte 
Astrein, wenn so ein paar Couchpotatoes wieder auf die Beine zu kriegen sind 
Werde versuchen alles entsprechend umzusetzen. Letzte Challenge war vielleicht ne Nummer drüber 
Nun, etwas verspätet:
#Akt VI: Hard Core [16.11.16]
Als Core wird in der englischen Fitnesssprache die Rumpf- oder vor allem Bauchmuskulatur bezeichnet. Und diese wollen wird nun hard machen.
http://esq.h-cdn.co/assets/15/15/1428507757-jcvd-13.gif
####Die Challenge:
Es gibt einen Zirkel aus 4 Übungen, die nacheinander ohne Pause ausgeführt werden. Du Übungen oder Wiederholungszahlen an sich werden nicht gewertet. Es geht um die Zeit. Denn jede Übung wird 20 Sekunden ausgeführt, bzw. gehalten. Der Punkt, wo du nicht mehr weitermachen kannst oder willst, wird gestoppt. So erhältst du deine Zeit für das Endergebnis. Je länger du durchhältst, desto besser.
Die Übungen:
- Crunch
- Käfer
- Bergsteiger
- Planke
Folgender Ablauf ergibt sich:
20 Sekunden Crunches machen, dann 20 Sekunden Käfer, dann 20 Sekunden Bergsteiger, dann 20 Sekunden die Planke halten, und dann wieder von vorn mit 20 Sekunden Crunches.
####Übungsbeschreibung mit Videos:
#####Crunch
Ihr liegt mit angestellten Beinen in Rückenlage und rollt nun die Wirbelsäule nach vorne auf. So hebt euer Schultergürtel vom Boden ab. Ihr versucht so hoch wie möglich zu kommen.
Achtung: Dies ist kein Sit-Up. Er schwingt euch nicht in den Sitz nach oben, sondern rollt mit Muskelkraft auf. Niemand kann sich so in eine aufrechte Sitz-Position ziehen.
Außerdem dürft und solltet ihr nicht die Beine irgendwo einklemmen oder fixieren - dies wäre entgegen dem Übungssinn, da so andere Muskulatur genutzt wird.
Video: (Klick!)
#####Käfer
Der Käfer geht auf sie seitliche Bauchmuskulatur ein. Ihr liegt in Rückenlage und streckt diagonal einen Arm und ein Bein lang aus, ohne es auf dem Boden abzulegen. Die verbleibenden diagonal liegenden Extremitäten werden vor der Körpermitte zusammengeführt. Ihr versucht Fuß und Hand zusammenzuführen. Wenn dies erfolgt ist, wechselt ihr die Seite: Lange Extremitäten zur Körpermitte; andere strecken sich.
Achtung: Lendenwirbelsäule nicht ins Hohlkreuz kippen lassen. Core stabil halten.
Video: (Klick!)
#####Bergsteiger
Aus einer Liegestützposition bringt ihr abwechselnd einen Fuß weit nach vorne unter den RumpfV. Dies kann mit nacheinander stellen oder durch ein Vorhüpfen geschehen. Es ist immer nur ein Fuß vorne. Haltet den Rumpf dabei stabil.
Video: (Klick!)
#####Planke
Ihr stützt auf Füße und Unterarme. Von Ferse bis Schulter bildet der Körper eine Linie. Der Hintern wird weder hoch erhoben, noch hängt der Rücken tief durch. Ihr haltet die Position. Keine Bodenberührung mit etwas anderem als den Füßen oder Ellenbögen/Unterarmen.
Video: (Klick!)
Nach folgendem Schema kann ein Ergebnis eingereicht werden:
Datum 19.08.2017
Ergebnis: 1:45
Anatomischer Grundkurs:
Jeder kennt das 6-Pack. Doch tatsächlich unterscheiden wird grundlegend 4 verschiedene Bauchmuskeln. Zum einen die gerade Muskulatur, die senkrecht von Brustbein mit Schambein verläuft. Diese bildet mit ihren Hügeln das bekannte 6- oder auch 8-Pack. Zusätzlich haben wir noch horizontal verlaufende Muskulatur und schließlich 2 verschiedene schräge Bauchmuskeln, wobei die eine Variante von Oben nach Unten und die andere umgekehrt verläuft. Die beiden überkreuzen sich in ihrer Faserstruktur und sind für diagonale Wirbelsäulenkrümmung und auch Rotation verantwortlich. Horizontale und diagonale Muskulatur bildet die seitliche Bauchwand.
Wers mal sehen will: (Klick!)
Fragen offen? Dann her damit.
Ansonsten: Auf gehts! 
(Auswertung am 23.11.16)
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Na, da bin auch schon wieder dabei! 
Ich glaube die Beschreibung zur Planke darfst du hier noch abändern, da wir sie hier ja nicht so lange wie möglich machen sollen, sondern nur 20 Sekunden.
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Hah, mich selber mit Copy&Paste zu beklauen haut wohl nicht immer hin
Na servas 4 Übungen ohne Pause ist schon hart. Als nächstes dann das?? 
Aber ich bin auch wieder motiviert und werd heut noch ein Ergebnis raushauen!!
Von den 80 die sich groß angekündigt haben in der Start-Umfrage sind wirklich nicht mehr viele dabei. Sollte man mal ein paar anpingen und zur Rede stellen!!
Kann mich aber dem Lob an @Harez nur anschließen. Steckt da eine versteckte Fach-/Bachelorarbeit dahinter oder bist du einfach ein guter Mensch?
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Öhm, jedenfalls nicht das erste
Ich werde demnächst alle persönlich besuchen 
ich glaub ja immer noch, dass du eigentlich Gino bist aber gut…
so gehört sich das! Man muss die Leute auch bisschen zu zwingen zu ihrem Glück (Leid). Fang mit @Rednu an
Ich gebs ja zu. Bin zu faul 
Wenigstens ehrlich. Ich ja auch. Hast aber am Anfang so motiviert gewirkt 
Erster Versuch incoming