#Akt VII: Alles fürn Arsch [23.11.16]
Kurz und knackig wirds, denn so kann man die Gesäßmuskulatur beschrieben, welche diese Woche in zwei Übungen und etwas Mathematik konfrontiert wird
####Die Challenge:
Es wird pro Bein (im Regelfall sind das 2) eine einbeinige Brücke ausgeführt. Diese wird so lange wie möglich am höchsten Punkt gehalten. Die Zeit wird gestoppt, wenn die Brücke nicht mehr gehalten werden kann. Pro Bein ergeben sich separate Zeiten, die anschließend in einen Topf geworfen werden und dann als Summe gelten.
Die Summe wird nun halbiert.
Die halbierte Summe ist nun die Zeit, in der so viele Kniebeugen gemacht werden, wie möglich. Die Anzahl der Kniebeugen wird gewertet.
Sowohl die halbierte Summe (Bein-Mittel-Zeit), als auch die Kniebeugeanzahl sind Ergebnisfaktoren, denn sie werden zum Schluss addiert.
Als Rechnungsbeispiel:
Linkes Bein: 72 Sek.
Rechtes Bein 69 Sek.
Summe: 141
Halbierte Summe: 71
Kniebeugen in 71 Sek.: 30
Endergebnis: 71 + 30 = 101
####Übungsbeschreibung:
#####Einbeinige Brücke
Ihr liegt in Rückenlage, stellt die Beine nah ans Gesäß. Nun wird ein Bein hoch in die Luft gestreckt. Das andere stützt fest auf den Boden und ihr hebt mit dem Gesäß vom Boden ab. Die Schultern und der Kopf liegen dabei auf dem Boden. Von Schultern bis zum stützendem knie bildet der Körper im Optimalfall eine Linie. Ihr haltet die erhobene Position so lange wie möglich.
Bild: (Klick!)
#####Kniebeugen
Ihr senkt das Gesäß runter, bis das Hüftgelenk unterhalb des Kniegelenks steht. Der Oberschenkel sollte mindestens horizontal im Raum stehen. Danach richtet ihr euch wieder auf. Am besten im Spiegel die Höhe kontrollieren. Die Hacken bleiben auf dem Boden!
Nach folgendem Schema kann ein Ergebnis eingereicht werden:
Datum 07.03.3018
Bein-Mittel-Zeit: 56
Kniebeugen: 34
Ergebnis: 90
Anatomischer Grundkurs:
Der Hintern kann in grundsätzlich in zwei Muskelgruppen unterschieden werden. Zum einen die oberflächliche dreigegliederte Muskulatur, die sich in einen großen, einen mittleren und einen kleinen Gesäßmuskel aufteilt. Zum anderen gibt es kleinere Muskulatur im Inneren, die verschiedene Aufgaben hat.
Der größte der oberflächlichen Gesäßmuskeln, im versnobten Latein der Moderne auch als Gluteus maximus bekannt, hat erstrangig die Funktion das Bein nach hinten raus zu strecken. Die anderen beiden sind für das seitliche Abspreizen des Beines zuständig. Zusammen sind sie von eminenter Bedeutung für die Hüftstabilität und zeigen sich besonders bei athrotischen Veränderungen auffällig.
Fragen offen? Dann her damit.
Ansonsten: Auf gehts! 
(Auswertung am 30.11.16)
In diese Zeiten sollte das gar nicht ausarten 
Sind das jetzt 17 Minuten? ^^
