Nein, ich habe geschrieben 60g/h Glucose. Mehr als 60g/h Glucose ist schon sehr ungewöhnlich und habe ich bisher nur von einigen Ausnahmeathleten gelesen. Die 90g/h setzen sich zusammen aus 60g/h Glucose und 30g/h Fructose.
Und im Sportgetränk selbst ist normalerweise gar keine Glucose sondern Polysaccharide wie Maltodextrin weil Glucose zu einer zu hohen Osmolarität führen würde, die die Aufnahme verlangsamt.
Zucker sind in ihrer Wirkung eben nicht einfach alle gleichzusetzen. Auch nicht Fructose und Glucose, z.B. schmeckt Fructose deutlich süßer als die gleiche Menge Glucose und Fructose wird auch stärker zu Fett verstoffwechselt als Glucose. (Dietary sugars stimulate fatty acid synthesis in adults - PubMed)
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Wir drehen uns etwas im Kreis 
„Six healthy subjects“ Das kann doch keiner ernst nehmen.
Tüdelü 
Ich wollte halt mal meine Meinung zumindest mit einem wissenschaftlichen Artikel belegen und dieser hat zumindest ein frei zugängliches Abstract. Fühl dich aber frei Gegenbeispiele mit größerer Teilnehmerzahl zu finden. Hier mal noch ein Link mit anderen Studien, die aber in die gleiche Richtung gehen, leider haben die meisten noch nicht mal ein frei verfügbares Abstract:
Du musst deinem Körper nicht ein Gramm Zucker zuführen, um Glucose zu synthetisieren.
Nein, auch das ist falsch. Mono- und Polysaccharide unterscheiden sich deutlich.
Nein, auch das ist falsch. Der langsamer ansteigende Insulinspiegel beispielsweise von normalem Weizen und Vollkorn ist auch bei gesunden Menschen relevant.
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Aufgrund der Ursache des Threads wäre ein Kurzer aber ‚großer‘ Insulin-spike besser als umgekehrt, LG.
Wenn du darüber lachst, macht es für dich wohl auch keinen Unterschied, ob du zum Frühstück Haferflocken oder ne Schüssel Einfachzucker ist. Für mich schon
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Wenn man Adipös ist und ‚Cravings‘ verspürt ezpz
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@ThatGuy würde dir von Proteinriegeln abraten, die sind meist nur verkleidete Schokoriegel mit massig zugesetztem Zucker. Wenn du keine spezifischen Low Carb Varianten findest (was die meisten in den Supermärkten sind), solltest du dir andere Proteinquellen suchen. Fleisch, Eier, Quark, sowas halt. Oder Whey Pulver 
Oder alternativ wenn du Bock auf Süßes hast, hol dir Kiwis oder Grapefruits. Haben beide nette Mikronährstoffe und wenig Kalorien. Junge Bananen in Maßen gehen auch.
Kalorien sind per se nicht so schlimm, wenn die Dinger dafür lange satt machen.
Gerade im Sinne einer Gewichtsreduktion ist es jetzt nicht sooooo super smart, sich knapp 800 kCal vor 'nem Lauf reinzuballern. Wären bei 'nem durschnittlichen Läufer halt so 3-4 (Edit: 1 1/2 bis 2) h joggen, bevor man überhaupt ins Minus kommt
Mal ab davon, dass jede Ernährungsempfehlung bei knapp 50 g zugesetzem Zucker pro Tag liegt.
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Garmin schätz meines Wissens nach schon ganz gut 
Aber 25 km in 2 h ist jetzt auch net das, was ich mit „durchschnittlich“ meinte. ^^
Durschnittlich wäre für mich eher so 9- 10 km/h, nicht 12.5 über 2 h
Edit:
Ah Fehler gefunden, die Werte die ich rausgesucht hatte waren für 30 min, nicht je Stunde 
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Ich glaub ich schaffe nicht mal 5 Kilometer in einer halben Stunde und danach wäre ich dann schon platt. Wie schaffst du das 25km in 2,25 h durchzuziehen 
Evtl. waren 200g etwas übertrieben, aber bei 100-150g bewegt man sich schon wenn man zusätzlich noch eine chronische Erkrankung hat, für 800kcal müsste jemand mit paar kg zuviel vermutlich auch nur nen 10k Joggen und hat das.
Wenn man bisschen Radelt gehen die 800 auch in einer Stunde
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Man sollte natürlich im Individuell gucken und anpassen, bin aber eher ein Fan von Carbs hochschrauben anstatt von irgendwelchem Stims abhängig zu sein.
Schonmal Haferflocken mit Milch und Honig oder Obst versucht?
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Ich esse seit einiger Zeit vermehrt Vollkorn Produkte, das macht schon gut satt. Inzwischen baller ich mir mindestens einmal die Woche ein Baguette rein. 
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Jo, Carbs hochschrauben ist ein echter Geheimtip, wenn es um Gewichtsreduktion geht 
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Wir reden hier halt nicht von routinierten Läufern, sondern von Leuten die abnehmen wollen
Und 10 km musste halt auch erstmal joggen können. Geht hier halt eher darum was realistisch ist, ein Großteil der Bevölkerung schafft nicht mal die 10k Schritte pro Tag, da erwartest du von einer Person, die mit ihrem Gewicht Probleme hat jeden zweiten Tag erstmal 10 km joggen zu gehen? Mal ab davon, dass das gerade bei Übergewicht auch net die beste Wahl für die Gelenke ist.
Sehe jetzt nicht ganz, welche Stims du hier meinst. Deinen Kohlenhydratbedarf kannste halt auch mittels Volkornprodukten wie Hafer gut füllen. Positiv ist, dass die dich aufgrund ihrer Ballaststoffe dann auch noch länger satt halten.
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Stimmt natürlich, vergesse ich Schnell, mittlerweile können die Leute aber dank Homeoffice sich ein Walkingpad oder Ergometer aufstellen und so etwas den NEAT boosten, denke das sollte man long-term nicht unterschätzen
Stims wie Kaffee, Energie-drinks oder Zero Getränke. Aus was die Kohlenhydrate bestehen ist mir ziemlich latte, das wurde hier auch bereits etwas missverstanden
Ausgewogen ist schon richtig und nachhaltig, nur ist der Effekt vom Blutzuckeranstieg identisch egal welche Carb-quelle ich verwende.
Guckt man hier ein paar Stunden nicht rein und so eine Flut an Nachrichten.
Ach das ärgerliche ist eigentlich, das ich das schon mal hatte. Da hab ich wirklich auf jeglichen Zucker, außer den aus aus Obst verzichtet. War aber auch anstrengend, weil ich quasi fast alles selber machen musste, da es kaum verarbeitete Produkte gibt, denen kein Zucker in irgendeiner Form zugesetzt ist.
Glaube so ganz Hardlinermäßig würde ich das auch nicht noch mal machen wollen, zumal das ca. ein halbes Jahr gut ging, danach war es mir zu anstrengend, aber grundsätzlich den Zucker wieder stark zu reduzieren, ist schon gar nicht verkehrt.
Grundsätzlich muss man natürlich eh haushalten, wenn man auch kein intuitives Essverhalten mehr hat wie ich, hilft es einfach seine Nahrung penibel zu tracken und auch auf die Makros zu achten. Das ist mir in letzter Zeit aber auch zu „anstrengend“ gewesen. Hilft aber tatsächlich, wenn man einfach im Blick hat, was man so gegessen hat, ggf. auch schon im Voraus zu planen, was man den Tag essen will, um so zu sehen, wo man ggf. optimieren muss oder aber sich sogar auch was gönnen darf.
Das stimmt so nicht. Weil die Zuckersorten anders verstoffwechselt werden, klar, vom Energiegehalt her sind die fast identisch. Aber Kristallzucker lässt auch noch mal andere Botenstoffe ans Hirn senden, als beispielsweise Fruchtzucker. Der industriell raffinierte Zucker wird nicht auch umsonst als Droge bezeichnet, die abhängiger macht als Kokain.
Aus dem halben Jahr wo ich quasi keinen Zucker konsumiert habe kann ich für mich sagen nein, weil als ich dann mal wieder was mit Zucker aß, war mir das alles einfach zu süß, doch leider wurde ich dann schnell rückfällig und mein Geschmack passte sich auch schnell wieder an. Das Fett ist aber auch ein Faktor, keine Frage.
Tatsächlich hab ich sogar die besten Erfahrungen damit gemacht vor allem auf das Makro Fett zu achten, in dem ich mindestens 30g Fett am Tag zu mir nehme, aber 60g auf keinen Fall überschreite. Dabei können dann sogar mal Werte wie Kohlenhydrate oder Eiweiß höher gehen. Das ist allerdings auch sehr individuell, da nun mal jeder Körper anders funktioniert. Aber auch diese 60g Fett am Tag nicht zu überschreiten, ist leider gar nicht so einfach, wenn man nicht bewusst drauf achtet.
Ich muss mich da auch noch mal durchprobieren, habe auch schon einige durch, bei dm gibts diese roten Riegel, die haben aber immer so nen fiesen Beigeschmack find ich. Werde da auch mal schauen was es da so gibt, wo nicht nur wenig Zucker, sondern auch nicht all zu viel Fett drin ist. Ich muss aber auch leider drauf achten, dass ich nicht zu viel Eiweiß konsumiere. Ist nicht so gut für die Nieren.
Ja, dessen bin ich mir bewusst, gibt da nur ganz wenige, die da nicht so krass rein hauen und Kalorienbomben sind sie ja alle. Sollen ja in erster Linie auch nur schnell Energie liefern und sind ja auch gar nicht für das Abnehmen gedacht. In meinem Fall sollen sie ja quasi den Jieper nach was süßem stillen, wobei ich den gar nicht zwingend nur auf süß, sondern oft auch auf herzhaft habe. 
Obst ist in jedem Fall besser als ein anderer Snack, allein weil man da noch Ballaststoffe und ein paar andere Nährstoffe mitbekommt. Muss aber auch gestehen, dass die oft nicht befriedigen. Ist aber wahrscheinlich auch eine Frage der Gewohnheit. 
Oft als Frühstück, ja, tatsächlich fehlt mir da aber das Sättigungsgefühl bzw. bekomme ich sehr schnell wieder Hunger.
Das Traurige ist, dass ich die sogar eigentlich schaffe, ich gehe halt spazieren. die 10.000 Schritte mache ich dann meist in so nem 2h Spaziergang voll. Je nach dem wie gut es den Tag klappt gehe ich dann meist zwischen 6 und 10Km. Das hab ich eine weile wirklich täglich gemacht. Allerdings im Lockdown, wo sonst auch nichts anderes ging. Aktuell passt das nur noch bedingt in den Alltag, zumindest nicht mehr jeden Tag, vor allem aber habe ich seit ein paar Monaten mit einem Fersensporn zu kämpfen. Jeder Schritt schmerzt einfach, teilweise habe ich sogar Schmerzen im Ruhezustand. Dennoch versuche ich mich oft aufzuraffen. Dadurch, dass ich aber dann nicht ganz normal gehe, weil eben jeder Schritt weh tut, schaffe ich zum einen einfach nicht mehr so viel und zum anderen habe ich mir anscheinend eine falsche Gehweise angeeignet, denn ich laufe mir nun permanent Blasen. Was mich dann teilweise auch ein paar Tage immer wieder raus reißt, weil dann mit Fersensporn links und Blasen rechts, überhaupt nicht an längere Märsche zu denken ist. Vergangenes Jahr hab ich an Wochenenden auch gerne mal meine 20km abgerissen, da würde ich gern wieder hin. 
Leider kann man den Fersensporn nicht wirklich behandeln, es gibt Einlagen, die mir nichts bringen, operiert wird man da heute nicht mehr.
Aber gut, das ist eher was für einen körperliche Gebrechen Thread.
Das ist aber auch einfacher gesagt als getan. Die Dinger kosten erst mal nicht wenig Geld, vor allem wenn du dann eins brauchst, was auch für dein Gewicht zugelassen ist und dann musst du auch einfach den Platz dafür haben.
Oh das schau ich mir später mal an. Danke.
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