selbst dann halte ich 2500 kcal für berggehen etwas arg viel v.a. in 2,5h das zu verbrennen
also 2500kJ würden ca 600kcal entpsrechen, das halte ich persönlich für realistischer
nachtrag: andererseits sagt mir meine smartwatch aber auch hich hätte für 11k schritte heute (kein wandern oder berggehen) 860kal verbraucht
Diese Angaben sind immer mit Vorsicht zu genießen. Grundlage sind neben der gelaufenen Strecke, aber auch Körpergröße, Gewicht, Herzfrequenz während der Aufzeichnung und daraus wird dann dieser Wert ermittelt.
Da ist aber der Grundumsatz, den man zur selben Zeit sowieso hätte, selbst wenn man nur auf der Couch sitzen würde nicht abgezogen.
Laut diverser Apps und selbst meiner eigenen Berechnung soll ich aber schon einen Grundbedarf von 3700Kcal haben, was ich einfach als zu hoch empfinde. Das ist dann eben nur Mathe, da wird aber dann nicht mehr geschaut ob das wirklich noch Sinn macht.
In jedem Fall müssen 155Kg eben auch erst mal durch die Gegend bewegt werden, Tempo war ja eher moderat, dennoch habe ich geschwitzt wie sonst was und ja, mir ist bewusst, dass schwitzen allein kein Indikator für einen hohen Kalorienverbrauch ist.
Ja, nur mit täglich spazieren gehen hatte ich in der Pandemie 16Kg abgenommen… dann kam der Fersensporn und dazu der Alltag zurück…
Kcal
Ich glaube, dass das egal ist, ich hab früher gehen genommen, das gibt es bei Fitbit irgendwie nicht, wandern kommt dem am nächsten. Es werden ja prallel auch Höhenmeter Messungen gemacht, genau so wie Blutsauerstoff. Es ist auf jeden Fall zutreffender als Joggen. Zumal es leute gibt, die durchaus auch langsamer wandern als ich, wenn ich allein so meine Runden drehe.
Ja, aber du verbrennst da gerade meinen Tagesverbrauch an Kalorien durch Gehen in ner Stunde.
Es waren über 2h. 
Ja, wie gesagt, mir erschient das auf der einen Seite auch zu hoch, aber wenn man sich ein wenig damit befasst ist es nun mal wirklich so, dass das Gewicht, dass ich mit mir rum schleppe, sehr viel Energie benötigt um im Schwung gebracht zu werden.
Ich erinnere mich vor Jahren an meine Zeiten im Fitenss Studio, da hatten viel Cardio Geräte auch ne ne Anzeige für verbrauchte Kalorien, nach Anmeldung mit meinen Daten, waren größe, Gewicht und Alter hinterlegt. Da habe ich auch immer deutlich höhere „Erträge“ erzielt, als manch ander, der deutlich schneller auf dem Ding unterwegs war.
Ich mein ich hab nen Tagesbedarf von 3700-4200Kcal am Tag, je nachdem welche App man fragt bzw. wie ich es elbst berechnet habe, das ist quasi mindestens das doppelte vom Tagesbedarf normalgewichtiger Menschen. 
Ja, aber wenn er wirklich 150 Kilo wiegt, ist es dann nicht mehr so abwegig. Ist dadurch dann halt quasi als würdest du zwei Stunden mit 80 kg Zusatzgewicht durch die Gegend laufen.
Halte es zwar auch für zu hoch, aber irgendwo in der Gegend wird es wahrscheinlich bei dem Gewicht liegen.
@ThatGuy bei dem Gewicht würde ich es damit übrigens nicht übertreiben, auch wenn du motiviert bist. Lieber kleine, aber stetige Schritte statt drei Mal der Motivations-Spaziergang und dann monatelang gar nichts.
Wie gesagt, während der Pandemie bin ich tagtäglich raus, 7-10Km jeden Tag gemacht und an den Wochenenden dann 15-20km. Das über Monate. Da will ich halt wieder hin kommen.Unter der Woche minimum die 10K Schritte schaffen und bestenfalls Nachmittags noch ne größere Runde machen. Am Wochenende dann, wenn es die Zeit zu lässt eben auch gern eine ausgedehntere Strecke.
Hab bald Urlaub und fahre da auch ziwschendurch n paar Tage weg, da wird es dann eh schon schwieriger das wirklich aufrecht zu erhalten, da muss ich im Zweifel dann auch mit weniger auskommen und einfach in die Routine wieder rein kommen, die ich mir gerade mühselig wieder aufbaue.
2 Std. 26 Minuten.
Wenn man das Körpergewicht berücksichtigt, kann das schon hinhauen.
Ich ziehe bei meinen Aktivitäten immer so 10 % des von meiner App angegeben Kalorienverbrauchs ab, um mich nicht selbst zu verarschen.
Auf Strava hab ich mal eine Wanderung drin mit 16km und 1000 Höhenmetern in knapp 4h. Da hat er 1370kcal angegeben. Ich bin aber auch recht leicht.
Und mit Faktor 2 durch das Gewicht, ist man in ähnlichen Größenordnungen.
@Herzer ich habe einfach mal ChatGPT gefragt.
Ich:
Ich bin 155Kg schwer und 1,87m groß. Außerdem bin ich aktuell 37 Jahre alt. Ich bin gestern in 2:17h eine Strecke von rund 11Km gegangen. Wie viel Kalorien habe ich dabei ungefähr zusätzlich zu meinem normalen Tagesbedarf verbraucht?
ChatGPT:
Um eine grobe Schätzung des zusätzlichen Kalorienverbrauchs während Ihrer 11 km langen Wanderung zu berechnen, können wir die MET-Werte (Metabolic Equivalent of Task) verwenden, die die Intensität der körperlichen Aktivität widerspiegeln. Für Gehen beträgt der MET-Wert etwa 3,6 bis 4,5, abhängig von der Geschwindigkeit.
Angesichts Ihrer Körpergröße, Ihres Gewichts und des gemeldeten Tempos von 2:17 Stunden für 11 km können wir den MET-Wert auf etwa 4,0 schätzen.
Die Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs lautet:
Kalorienverbrauch = MET-Wert * Gewicht in kg * Dauer der Aktivität in Stunden
In Ihrem Fall:
Kalorienverbrauch = 4,0 * 155 kg * (2 + 17/60) Stunden
Kalorienverbrauch ≈ 4,0 * 155 kg * 2,2833 Stunden
Kalorienverbrauch ≈ 1411,64 Kalorien
Bitte beachten Sie, dass diese Berechnung nur eine grobe Schätzung ist, da sie viele individuelle Faktoren nicht berücksichtigt, wie z.B. Ihre individuelle Stoffwechselrate und Körperzusammensetzung. Es ist möglich, dass der tatsächliche Kalorienverbrauch geringfügig abweicht. Um genaue Ergebnisse zu erhalten, wäre es ratsam, eine professionelle Fitness- oder Gesundheitsberatung in Anspruch zu nehmen.
Also ja, die App Angaben sind immer noch recht hoch. Nun hat die App aber noch ein paar mehr Werte, wie eben Herzfrequenz, Blutsauerstoff, Steigung inkl. Tempo usw. Denke da kann man immer noch was abziehen, es ist eben ein Richtwert, aber nicht ganz so weit weg, von der Realität.
Alle Berechnungsmethoden geben dir irgendwas 4 stelliges an verbrannten kcal an und das ist so oder so richtig gut.
Naja, die Formel ist ja korrekt.
Deine verbrauchte Energie ist die Leistung pro Zeit. Das Körpergewicht wird sich über die Dauer nicht signifikant ändern, bleibt also die MET-Schätzung. Wenn du die regelmäßig aktualisierst (je nach Herzrate oder Momentan-Geschwindigkeit) kann da schon etwas relativ genaues bei herum kommen.
Was wäre denn der MET-Wert, wenn du den Wert der App zugrunde legst?
Welchen Wert aus der App meinst du genau?
er meint den MET Wert, als owas für ein MET wert würde rauskomen wenn man die angabe aus der App rückwärtsrechnet
Ah okay, ich werde das morgen mal versuchen heraus zu bekommen.
Ich glaube er meint den MET-Wert, der sich mit dem Kalorienverbrauch aus Deiner App ergibt.
Das wäre dann (MET-Wert = Kalorienverbrauch / (Gewicht in kg * Dauer der Aktivität in Stunden)) mit 2.516 kcal ein MET-Wert von knapp über 7.
ja komm ich aufs gleiche
Wenn ich das richtig verstehe hängt das auch stark mit der Herzfrequenz zusammen. Die war zeitweise bei mir auch über 160 Allerdings nur bei starker Steigung. Im Schnitt lag sie bei 126 SPM.
Also Chat GPT spuckt dass hier aus:
Basierend auf den bereitgestellten Informationen kann ich eine Schätzung des MET-Werts für die angegebene Wandertätigkeit durchführen. Der MET-Wert für eine Aktivität hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter die Intensität der Aktivität, die Geschwindigkeit, die Herzfrequenz, das Gewicht der Person usw. Hier ist eine Schätzung basierend auf den verfügbaren Informationen:
Der MET-Wert für Wandern kann je nach Intensität und Geschwindigkeit variieren, in der Regel liegt er jedoch zwischen 3-6 METs. Da wir eine spezifische Strecke, Herzfrequenz und Höhenunterschied haben, können wir versuchen, den MET-Wert genauer zu schätzen:
Berechnung des Energieverbrauchs:*
Kalorienverbrauch: 2516 kcal*
Dauer: 2 Stunden 16 Minuten = 136 Minuten*
Geschwindigkeit (11,08 km / 136 Minuten) = ca. 5,65 km/h*
Berechnung des MET-Werts:*
Basierend auf verschiedenen Faktoren wie Geschwindigkeit, Herzfrequenz und Höhenunterschied, schätze ich den MET-Wert auf etwa 4-5 METs.*
Bitte beachten Sie, dass dies eine grobe Schätzung ist und der tatsächliche MET-Wert variieren kann. Der MET-Wert ist ein Standardmaß für den Energieverbrauch, jedoch können individuelle Unterschiede dazu führen, dass die Schätzung nicht perfekt genau ist. Wenn Sie eine genauere Schätzung wünschen, könnte es hilfreich sein, professionelle Fitness- oder Sportgeräte zu verwenden, die den Energieverbrauch während der Aktivität genauer messen können.
Ich habe dann noch gefragt, ob der angegeben Wert realistisch sei, die Antwort:
Der angegebene Kalorienverbrauch von 2516 kcal für eine 2-stündige und 16-minütige Wandertätigkeit über eine Strecke von 11,08 km bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 126 Schlägen pro Minute und einem Höhenunterschied von 100,89 m erscheint auf den ersten Blick recht hoch.
Um die Realistizität des Wertes besser beurteilen zu können, sollten Sie einige Faktoren in Betracht ziehen:
1. Gewicht der Person: Das Gewicht der Person hat einen großen Einfluss auf den Kalorienverbrauch. In Ihrer Berechnung haben Sie angegeben, dass die Person 155,1 kg wiegt. Ein höheres Gewicht führt normalerweise zu einem höheren Energieverbrauch.
2. Herzfrequenz: Die Herzfrequenz ist ein Indikator für die Intensität der Aktivität. Eine höhere Herzfrequenz bedeutet in der Regel einen höheren Energieverbrauch. Eine durchschnittliche Herzfrequenz von 126 Schlägen pro Minute während des Wanderns kann auf eine moderate Intensität hindeuten.
3. Höhenunterschied: Ein Höhenunterschied von 100,89 m auf der zurückgelegten Strecke könnte den Kalorienverbrauch erhöhen, da das Auf- und Abgehen zusätzliche Anstrengung erfordert.
4. Geschwindigkeit: Die Geschwindigkeit, mit der gewandert wird, beeinflusst ebenfalls den Energieverbrauch. Ihre angegebene Durchschnittsgeschwindigkeit von etwa 5,65 km/h deutet auf eine moderate bis zügige Wanderung hin.
Insgesamt ist es möglich, dass der angegebene Kalorienverbrauch realistisch ist, insbesondere wenn die Person übergewichtig ist, die Wanderung auf einem anspruchsvollen Gelände mit Höhenunterschieden stattgefunden hat und die Intensität der Aktivität relativ hoch war. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass individuelle Unterschiede, Ungenauigkeiten bei der Messung von Herzfrequenz und Kalorienverbrauch sowie andere Faktoren zu Abweichungen von Schätzungen führen können. Wenn Sie genaue und verlässliche Informationen über den Kalorienverbrauch wünschen, könnte eine professionelle Fitnessausrüstung oder eine klinische Bewertung hilfreich sein.
Nach ca. zweieinhalb Monaten bin ich von damals 77~78 kg heute das erste mal auf unter 70 gekommen
(Ich hab die Datenpunkte in zwei Gruppen geteilt, weil ich erst ab beginn der blauen Punkte wirklich aktiv angefangen hab was zu tun und das hätte mir sonst die Regression zerschossen)
Sind das 83 Gramm pro Tag seit ~Mitte Juni? Das ist ziemlich cool!
Ein guter Freund von mir hat seine Hochzeit in 5 Wochen angeberaumt. Dementsprechend eng war auch meine Klamotte. 7 Kilo in 6 Wochen sind hart und dementsprechend stagniere ich grade etwas.
