Da offenbar bedarf besteht, hier ein Thread über allgemeine Fitness, sei es Krafttraining, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen oder jede sonstige Art der körperlichen Betätigung.
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Fitness ist gut
Dann zeig mal her was deine Fitness so macht. 
Von mir aus, hier eine Zusammenstellung der besten Sets derzeit:
| Übung | Wiederholungen | Gewicht in kg |
|---|---|---|
| Schrägbankdrücken | 12 | 65 |
| Curl | 12 | 14.5 |
| Schulterdrücken | 18 | 14.5 |
| Kurzhantel-Rudern | 16 | 14.5 |
| Seitheben | 13 | 7 |
| Trizepsstrecker | 18 | 7 |
| Handgelenk-Curl, Obergriff | 11 | 4.5 |
| Kreuzheben | 16 | 60 |
| Kniebeuge | 16 | 32 |
| Wadenheben | 20 | 32 |
Sowohl Kniebeuge als auch Wadenheben sind derzeit dadurch limitiert, dass ich keine Kurzhantelstange habe, die meine großen Gewichte nehmen kann und mein Keller mir nicht erlaubt, meine Langhantel auf meine Schultern zu packen. Das lässt sich beheben, indem ich mir zwei neue Kurhantelstangen mit passendem Durchmesser besorge, allerdings bin ich bisher nicht dazu gekommen.
Die Wiederholungen sind derzeit zwar noch im hypertrophen Bereich (aka 6-30 Wiederholungen bei den meisten Übungen), könnte allerdings bei nahezu jeder Übung noch Gewicht draufpacken, um sie unter 8 Wiederholungen für das beste Set zu bringen.
Aufgeteilt habe ich das ganze derzeit in Upper und Lower, da ein Ganzkörpertraining mit 10 min Indoor-Rad da inzwischen 1h 45 min gedauert hat und ich danach die nächsten drei Tage extrem alle war. So geht’s derzeit, erhöht allerdings auch die Anzahl an Trainingstagen. Ziele derzeit auf mindestens 4, wenn die locker von der Hand gehen wird auf 6 erhöht, also 3 Tage pro Körperteil
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Ah, ich wollte es Sportliche Erfolge nennen, aber das geht auch.
Ich hab nach meinem Urlaub und einer Handverletzung endlich wieder einen regelmäßigen Sportplan, der mir sehr gut tut. Es ist vermutlich etwas überambitioniert aber bisher (nach 6 Wochen) gibt es noch keine Probleme. Unter der Woche startet der Tag mit einem kurzen Yogaflow und endet mit einer Stretching Session. Ansonsten:
Montag: Mobi oder leichte Yogasession
Dienstag: Laufeinheit zum Aufwärmen, danach Ganzkörpertraining mit Langhantel
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Bouldern, Beine mit Eigengewicht und Bändern
Freitag: Core + Liegestütze
Samstag: 10km Lauf
Sonntag: Bouldern, Rückentraining mit Kurzhanteln
Bouldern wechselt teilweise zwischen Donnerstag und Freitag, bzw Samstag und Sonntag. Dann wird der Rest entsprechend angepasst.
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Nicht schlecht. 
Ist in den letzten drei Monaten echt erstaunlich gut vorangegangen, hätte erwartet, dass es etwas länger dauert, bis ich an dem derzeitigen Stand bin 
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Seit ich mit Ringen trainiere, läufts bei mir auch besser. Trotzdem will ich irgendwann auch wieder ins Gym.
So wie du das beschreibst klingt das ein wenig nach Push-Pull-Legs 
Bei Schritten kann ich übrigens empfehlen, nicht krass über die 10000 zu gehen. Ich hatte Wochen mit 15000 im Schritt und hab’ mich an meinen Ruhetagen nicht so wirklich gut erholt dadurch
Den VO2-Max wieder um 1 gesteigert 
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Ich glaub bei den Strecken würden mir buchstäblich die Beine abfaulen 
Die ersten 100km sind die schlimmsten 
wie groß sind bitte deine strecken immer? 
ja nun Thema Sport. Bin da eher der saisonale Typ. Fast das ganze Jahr mache ich fast kein Sport. Nur im Sommer bin ich aktiv. Mache dann bei diversen Firmen-Sportevents mit (Läufe, Rudern) und da jogge ich im Vorraus einige Wochen vorher 2-3 mal die Woche pro Strecke etwa 5 km. (in etwa Eventlänge). Danach, ohne solche Motivationshilfen, kann ich mich allerdings nicht mehr dazu aufraffen und es bleibt bei jährlichen Tageswanderungen (25-32km je nach dem) oder längeren Spaziergängen. Ansonsten nüx Sport.
Ich laufe meist 3-4 Mal die Woche. In der Regel dienstags und donnerstags so 8-10 km, manchmal noch ein kurzer um die 5 km Lauf (meist mittwochs oder freitags) und am Wochenende ein langer Lauf von so 25-32 km. Noch länger nur selten.
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Aber für Diskussion hatten wir doch schon
10 war vorher (wahrscheinlich) nicht dein absolutes Maximum, dazu noch Schätzungsungenauigkeit und dann hat’s doch halbwegs gepasst
Hab heute mal Frontkniebeuge ausprobiert und wäre fast umgekippt, weil ich zu weit nach hinten gegangen bin 
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