Ich liege jetzt bei knapp 90 kg. Gestartet habe ich mit 115 kg, als ich den Thread geöffnet habe war ich bereits bei 107. Dieses Jahr habe ich leider noch nicht Ansatzweise das Gewicht verloren, welches ich mir vorgenommen habe. Allerdings (und das soll nun tatsächlich keine Ausrede sein) bereue ich das auch nicht. Ich hatte bisher ein hartes Jahr (Todesfälle, Stress im Studium, Krankheit und eine neue Liebe <3 ) und irgendwie ist die Thematik “Traumkörper” weit nach Hinten gerutscht. Jetzt bin ich aber wieder dank des Forums auf das Thema aufmerksam geworden und ich muss sagen ich habe wieder Bock weiter zu machen. Ich habe ja bereits effektiv 25kg verloren und meine Lebensqualität immens gesteigert. Ich will mir gar nicht ausmalen wie mein Körper-/ Lebensgefühl wird, wenn ich weitere 15 -20 kg verliere.
An alle die bisher fleißig geackert haben: Ihr habt meinen vollsten Respekt!
So Jungs und Mädels, weiter geht´s, wir schaffen das
Ähhhh… was?
Bei zu wenig Kalorien Bedient sich der Körper ganz einfach an seinen Reserven. Dadurch nimmt man ab. Nichts da mit Standby. Auch den JoJo Effekt halte ich für quatsch. Ich nehme zu und ab wie ich möchte und ich habe noch nie etwas von JoJo Effekt gefühlt.
Effizient kann ich 2 Möglichen zum Abnehmen empfehlen.
1. Gehen statt fahren
Vor allen im Sommer kann man sich die Straßenbahn einfach mal sparen und 5km laufen. 45 Minuten Musik hören oder telefonieren, dann vergeht die Zeit auch schnell dabei und man merkt kaum dass man die ganze Zeit am laufen ist.
Die Anstrengung ist tatsächlich erstaunlich gering, viel mehr ist es der Zeitverlust, der an einen nagt.
2. Selbstgemachte Smoothies.
Smoothies sind immer so eine Sache für sich. Die im Laden kann man fast alle in die Tonne kloppen und nebenbei kosten die schweineviel Geld.
Darum mein ganz einfaches und billiges Rezept:
-Gefrorene Beerenmischung
-Erdbeermilch
-Banane
Einfach alles in den Mixer kloppen, da macht man nichts falsch und am Ende schmeckt das so ähnlich wie ein Milchshake.
“Aber wie soll mir das beim Abnehmen helfen?”
Das ist ganz einfach. Obwohl da auch Zucker drin ist, nimmst du auch einige Ballaststoffe auf und bist viel satter, so dass du hinterher nicht so viel essen willst.
Du kannst den Smoothie als Frühstücksersatz nehmen wenn du sowieso der Typ bist, der morgens noch nichts essen kann. Denn diese Leute haben dann ab dem Vormittag meistens viel mehr Hunger als Menschen die frühstücken.
Du kannst dir den Smoothie auch einfach zum Abendessen machen und isst dann an sich weniger weil du schon einigermaßen gesättigt bist.
Natürlich gibt es auch großartige, effiziente Trainingsprogramme, aber gefühlt ist Abnehmtraining anstrengender als Muskelaufbautraining.
Darum bin ich auch eher der Typ der nicht zum abnehmen trainiert sondern alleine für die Muskeln. Zudem ich meine Masse aufrecht halten möchte, nur eben vom Bauch in die Arme verlegen will.
Und darum verstehe ich auch warum viele nicht zum abnehmen trainieren wollen. Und für Diäten braucht man viel Selbstüberwindung und Disziplin, die mir auch absolut fehlt (die hebe ich mir für meine Kunst, meine Arbeit und mein Krafttraining auf).
Darum meine Vorschläge zum Abnehmen für faule Leute wie mich: Gehen statt Fahren und Smoothies statt Sattfressen.
update:
10 kg in 100 tagen und 8cm weniger bauchumfang
nimm DAS, Bikinifigur und BMI !
an alle, die ebenfalls versuchen, ein paar pfunde abzunehmen:
bleibt am ball, und wenn es heute mal nicht so läuft wie erwünscht, kann man immer morgen von neuem beginnen. es lohnt sich!
p.s.: überraschenderweise nehmen rückenschmerzen ab, wenn man sport macht. wer hätte gedacht, dass der mensch nicht dafür gemacht ist, 16 stunden am tag vorm rechner zu hocken?
Mehr Bewegung …
Hab mir angewöhnt statt mit dem Bus 15 Minuten zu Fuß zur Arbeit zu gehen…
Dann hab ich irgendwann auch den Rückweg dazu genommen…
Bei mir auf der Arbeit, wir haben nen Sportkeller, da bin ich früh morgens wo keiner da war oder spät mittags hin einmal die Woche und hab mich auf dem Stepper ausgetoppt.
Wichtig finde ich einfach, beziehe andere Menschen mit ein.
Bei mir auf der Arbeit hatte ich sehr viele Menschen, die mich total unterstützt sowie gepusht haben.
Außerdem ganz wichtig, mach dir keinen Druck, wenn du Bock auf Burger hast, auf nen Eis etc dann mach das um Himmels Willen…
Du hast dein Gewicht auch nicht von heute auf Morgen gehabt…
Setz dich mit der Ernährung auseinander, koche selber und genieße einfach dein Leben.
So war das ungefähr bei mir ^^ Oder ist es… nur im Moment kein Sport da ich mich selber auf die Nase gelegt habe sowie mir einen am Schleimbeutel gegeben habe. Somit vom Arzt halt die Auflage bis September keinen Sport zu machen ^^"
Sowas zu lesen motiviert mich immer, wenn ich mal nen Durchhänger habe… kämpfe auch seit Jahren mit schwankendem Gewicht… von 90KG und 15% KFA bis hin zu 120KG und 40% KFA hab ich auch schon alles durch…
Aktuell habe ich mich bei 95KG und 20% KFA eingependelt und bin ganz zufrieden. 4x pro Woche Krafttraining (ich vermisse es echt, wenn ich mal nicht im Training war; der Ausgleich fehlt einfach). Bin beruflich viel zu Fuß unterwegs, möchte aber trotzdem noch an meiner Ausdauer weiterarbeiten.
So geht es mir im Moment wobei ich sonst ne “unsportliche” Kartoffel war.
Sport ist halt ne super Gelegenheit um den Kopf frei zu kriegen, außerdem gibt es nicht nur “der eine Sport”… Es ist wichtig zu wissen, was Spaß macht. Wenn jemand zum Beispiel gerne in einer Gruppe spielt, dann bringt es ihm persönlich nichts, wenn man ihm erzählt er soll Schwimmen oder an nem Gerät gehen.
Außerdem auch wichtig nicht übertreiben, es soll Spaß machen und nicht frustierend sein.
Ich kenne das auch, diese Durchhänger etc, deswegen ist es wichtig, wenn du Leute im Hintergrund hast, die dich unterstützen. Also bleib am Ball …
Bei allem gilt aber, dass sollte man für sich selber machen, sich selber wohlfühlen und nicht mit so ner Erwartung dran gehen “Wenn ich schlank bin, dann ist alles besser…” ^^
Das ist der ultimative ‚Hack‘, konnte auch von 125kg auf 70kg runterkommen indem ich einfach die Alltagsaktivitäten hochgefahren habe, natürlich war zursätzlich auch noch Sport dabei aber ich denke es wäre auch ohne möglich gewesen.
Man sagt zwar immer „you can’t outrun a bad diet“ aber mir kam es anders vor, ich habe die Ernährung ziemlich ignoriert und mir alles genehmigt auf das ich Lust hatte und es hat dennoch funktioniert.
mittlerweile (seit etwa 7 wochen) sind’s etwa 17 kg weniger.
das ziel ist mehr als übertroffen, mein wunschgewicht erreicht und seit fast 2 monaten halte ich das gewicht plus/minus.
ich bin nicht mehr ganz so strikt, was die ernährung anbelangt (wobei ich mir nie wirklich etwas verboten habe, auch zu beginn nicht), aber ich achte schon noch drauf oder lege halt ne extra sport-session ein.
ich glaube, so ganz gedankenlos wie früher futtern muss ich mir abschminken - naja, gibt schlimmeres und ich weiß ja, wofür ich’s mach.
Bin mittlerweile auch wieder näher an meinem Wunschgewicht (3-4 kg fehlen noch), aber bei mir ging es auch nicht um so große Schritte.
Es führt (leider) einfach kein Weg ums bewusste Essen drumherum. Klar, Sport ist super wichtig, einfach (zumindest für mich), weil man da auch nochmal einen tollen Fortschritt sieht. Aber gefühlt ist der Einfluss des Essens (also was esse ich, weniger wie viel esse ich) da deutlich höher als die paar Sporteinheiten, die ich pro Woche unterbekomme
danke!
und gratuliere auch dir. bleib dran, auch wenn es mal ein kleinen rückschritt gibt.
mir war auch v.a. nachhaltigkeit wichtig, nicht der schnelle gewichtsverlust in kurzer zeit.
und das deckt sich exakt mit meinen erfahrungen !
auch, weil ich lange gesucht und ausprobiert habe, welche nahrungsmittel ich gut in meinen alltag integrieren kann und die mich v.a. auch satt machen, ohne dass ich irgendwelche heisshungerattacken habe.
das ist aber sehr individuell und muss man imo für sich selbst rausfinden, obwohl es natürlich „weisheiten“ gibt, die jeder kennt, wie z.b. das sahne-torten eher hochkalorisch sind .
(und hin und wieder gönn ich mir auch ne tafel schokolade, aber da war ich meistens vorher ne stunde aufm rad)
frühstück war z.b. für mich lange ein problem, da jeden tag eier irgendwie auch doof ist und ich gerne süß frühstücke.
hab da haferschleim für mich entdeckt, oder auf hipster: porridge.
schmeckt (mir), macht satt und hält lange vor.
Ich möchte jetzt auch mal ein kleines Update liefern.
Vorab eine kurze Geschichte: Ich war meine ganze Kindheit dick und habe erst mit ca. 16-17 Jahren angefangen, den Sport und die Ernährung ernst zu nehmen. Damals habe ich so knapp 15kg verloren und wog nur noch 62kg (bei 1,80m Größe). Da ich dann einfach zu schlacksig war, ging ich mit einem Freund ins Fitti und habe mich so in 2 Jahren auf ca. 80kg hochtrainiert. Ich hatte kaum noch Fett und konnte sogar zu meiner Glanzzeit 55km Joggen.
Ich ging 9h am Tag arbeiten, anschließend Fitnessstudio, Joggen oder Fußball.
Leider habe ich dann im Studium den Sport abgelegt. Fußball wurde zu stressig, mein Kumpel war nicht mehr in der Stadt zum Trainieren und als ich dann über längere Zeit 10kg zugenommen habe, hatte ich auch weniger Lust zu joggen, da man einfach nicht mehr so fit war wie gewohnt. Das hatte natürlich den Effekt, dass ich weiter zunahm.
Ich wog vor nur einem Jahr ganze 119kg. Mein Allzeithoch und hoffentlich bleibt es das auch für immer.
Jetzt bin ich wieder mit dem Sport angefangen und ernähre mich wie früher. 9h arbeiten, abends eine Sporteinheit pro Tag. Die Ernährung kenne ich ja noch von früher ganz gut und kann sie auch heute noch gut übernehmen.
Ich den letzten 3 Monaten bin ich so auf 103kg runter, fühle mich deutlich fitter und gesünder.
Meine größte Motivation bekam ich neulich im Skiurlaub. Dort sind einfach alle fit und man selbst packt kaum noch 7 Skitage. Das war für mich absolut enttäuschend und bis zum nächsten Winter muss ich wieder an alte Tage anknüpfen.
16kg sind runter und weitere 18kg sind das Ziel. Wünscht mir Glück, ich hoffe ich kann zeitnah Updates posten
Vielleicht kann ich ja noch ein paar Vorher-Nachher Bilder suchen
so zum skifahren: gibt da ja apps fürs tracken wie schnell und weit man fährt, hat für mich damals als zusätzlicher ansporn gewirkt als ich gesehen hab wie viel schlechter/besser ich war als früher
Hab leider keine App dabei gehabt, haben aber an manchen Tagen sehr viele Pistenkilometer abgefahren (über mehrere Berge bis zum Gletscher und zurück).
Hoffe im nächsten Jahr besser mithalten zu können
.
!